Думаете, вы слишком стары, чтобы заниматься в тренажерном зале?

Думаете, вы слишком стары, чтобы заниматься в тренажерном зале?
Чэнь Цзифан, 68 лет, говорит не о какой-то 25-летней модели. Она говорит о себе. Хотя ее телосложение не вполне соответствует этому идеалу, за последние два года она претерпела необычайные изменения.

С потом и упорством в местном спортзале жительница района Минханг сбросила 12 килограммов, подтянула мышцы и попрощалась с дряблостью живота. Она говорит, что никогда не чувствовала себя лучше.

Чэнь развеивает представление о том, что тренировки в спортзале предназначены только для молодежи. Ее онлайн-видео с легкими тренировками на колесе ab привлекли “охи” и ” ахи ” от пользователей Сети.

Чэнь, уроженка Шанхая, до пенсии работала продавцом в продовольственном магазине.

Что заставило Чэнь пойти в зал

“Мое здоровье пошло под откос после того, как я родила дочь”, – сказала она. “Я бы сказал, что постоянно находилась между жизнью и смертью и всегда пребывал в подавленном настроении.”

Ей нравилось играть в бадминтон, пока больные колени не заставили ее отказаться от этой игры. Не имея физических упражнений, она начала набирать килограммы.

Медицинский осмотр в 2018 году был тревожным сигналом. Он показал, что у нее гиперлипемия, высокое кровяное давление, избыток мочевой кислоты и жирная печень.

– Доктор сказал мне, чтобы я двигалась, иначе мне станет хуже, – сказала она.

Она обратилась за советом к Чжан Ли, женщине, которая владеет фитнес-студией примерно в 4 километрах от ее дома, и решила пройти курс фитнеса.

“Я попросил частного тренера, потому что всегда доверяю профессионалам, – сказал Чэнь.

Лю Луяо, 30-летний бывший армейский офицер с десятилетним опытом тренерской работы в фитнесе, взял ее на работу. Она была его самой старой клиенткой. Люди старше 60 лет-редкое зрелище в спортзалах, сказал он.

“Она выглядела нездоровой физически, когда я впервые встретил ее”, – сказал он. – Сильно травмированные колени и боли в коленях, а также слабая кинетическая способность.”

Лю сказала, что ее первые тренировки были сосредоточены на мобилизации суставов и мышц. Годы, проведенные за игрой в бадминтон, оставили у нее слегка сгорбленную спину и неуравновешенную силу тела.

После 24 одночасовых занятий с Лю Чэнь посоветовали посещать групповые занятия, потому что она была физически подготовлена к более интенсивным тренировкам.

Результаты занятий в зале

“Я потерял 5 килограммов после первого месяца, а через три месяца я стал другим человеком”, – сказал Чэнь. – Люди часто восхищаются мной, как будто мне пришлось пережить что-то ужасное, чтобы выглядеть так сейчас. Но я наслаждался каждой минутой.”

Теперь она выпрямилась, прибавив в росте 2 сантиметра, и может выполнять становую тягу с 45-килограммовой штангой. Лю сказала, что этот подвиг замечателен для человека ее возраста, потому что многие люди в свои 30 и 40 лет не могут поднять этот вес или сделать это с такой точной технической детализацией.

Диета также была частью ее программы. Чжан, который также является консультантом по питанию в студии, взял на себя эту задачу. Она также сказала, что Чэнь был ее самым старым клиентом.

“В ее возрасте пища должна легко усваиваться организмом, и она нуждается в дополнительном питании для своих костей и глаз”, – сказала она.

В настоящее время Чэнь ежедневно проводит два-три часа в тренажерном зале с диетическим обедом. Она идет в спортзал и возвращается домой.

Летом прошлого года Чэнь проходила медосмотр. Это показало, что у нее больше не было жировой печени, и ее кровяное давление и уровень жира в крови стабилизировались. Она стала партнером в тренажерном зале и руководит консалтинговой фирмой по вопросам здоровья.

Многие из ее клиентов-пожилые люди с болями в шее, напряженными поясничными мышцами и другими заболеваниями костей и мышц. Однако мало кто из них интересуется регулярными тренировками в тренажерном зале.

“Мои коллеги-пенсионеры обычно предпочитают участвовать в” коммерческих мероприятиях”, где они могут получить десятки яиц бесплатно, чем инвестировать в свое здоровье”, – сказала она. “Они еще не поняли, что деньги, потраченные на улучшение физической формы, могут в конечном итоге окупиться меньшим количеством больничных счетов.”

Как правильно тренироваться

Чжан Синь, специалист Шанхайской реабилитационной клиники Medmotion, специализирующейся на гериатрии и спортивных ортопедических травмах, сказал, что Чэнь подает пример пожилым людям, которые часто не знают о пользе регулярных физических тренировок.

“Человеческий организм обладает огромным потенциалом, и даже пациенты, перенесшие довольно серьезные заболевания сердца, могут восстановить свою физическую активность”, – сказала она. “Если вы тренируетесь регулярно, ваши мышцы будут расти через два-три месяца, а ваша сердечно-легочная функция улучшится через один-два месяца.”

Пожилые люди часто испытывают боль в коленях, обычно не от травм связок, а от потери мышечной массы, сказала она. В 80-90 процентах случаев боль можно уменьшить, тренируя мышцы вокруг колен.

Вот совет Чжана для пожилых людей:

* Выясните, есть ли у вас какие-либо заболевания сердца, легких, печени или почек. Если ваше кровяное давление 160 или выше, вы должны избегать интенсивной физической активности, пока не снизите свое кровяное давление. Если у вас диагностировано заболевание сердца, Вам необходимо обратиться за консультацией к врачу и попробовать реабилитацию на профессиональном тренажерном оборудовании в больницах.

* Делайте это шаг за шагом и не перегружайте свое тело. Здоровому человеку рекомендуется заниматься аэробикой не менее пяти раз в неделю и не менее 30 минут на сеанс средней интенсивности. То есть, когда вы слегка задыхаетесь, но все еще можете нормально говорить. Если вы можете контролировать свой пульс во время тренировки, ваш пульс обычно не должен превышать 130 ударов в минуту. Медленно продвигайтесь в повышении интенсивности тренировок.

• Не игнорируйте боль. Ваше обучение должно быть безболезненным. Если у вас есть боль в коленях, даже когда вы не работаете, вы можете позволить себе небольшую боль, когда вы начинаете и продолжаете через две или три недели, Если боль не становится сильнее. В противном случае вам следует снизить интенсивность тренировок.

* Улучшайте свой баланс и наращивайте силу. Когда люди становятся старше, их баланс тела ухудшается, и их костная масса падает. Для предотвращения падения и переломов костей, которые не редкость у пожилых людей, рекомендуется тренировка равновесия с помощью тайцзи, йоги и бадминтона, например. Помимо бега трусцой и плавания, укрепление сил очень важно для здоровья пожилых людей, но часто игнорируется. Начните с 20-30 процентов от максимального веса, который вы можете взять, и постепенно добавляйте.

* Тренируйтесь под профессиональным руководством. Люди, которые долгое время не тренировались, обычно имеют слабый контроль над телом, и тренировки под руководством могут уменьшить вероятность травм.

 

Смотрите и другие новости Китая:

Теги: , , , , , ,

Похожие публикации

1 комментарий. Оставить новый

  • Григорий Потёмкинский
    25.09.2020 14:22

    Ну а что ещё людям на пенсии делать?
    Хороший вариант, но он только для тех, у кого мозг переключился на современный образ жизни, большинства это никогда не коснется. Они родились старыми бабками и мышление у них из прошлого века. Вот бабуля из Китая, приспособилась и поняла, что здоровье дороже посиделок на лавочке ))

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Самое популярное

Теги

5G Авария в Китае Блокировка сайтов в Китае Борьба с бедностью в Китае Борьба с порнографией в Китае Борьба с преступностью в Китае В Китае Взяточничество в Китае Вспышка коронавируса в Китае ДТП в Китае Загрязнение воздуха в Китае Защита авторских прав в Китае Защита персональных данных в Китае Защита экологии в Китае Изнасилование в Китае Китай Китай новости. Китайские новости Наркоторговля в Китае Новости Китая Новости в Китае Новости из Китая Новости о китае О вакцинации в Китае Организованная преступность в Китае О туризме в Китае Пожар В Китае Профилактика COVID-19  в Китае Следы динозавров в Китае Смертная казнь в Китае Спасение рабочих на руднике в Китае Спасение шахтеров в Китае Туризм в Китае запрет на детей в Китае об аварии на шахте в Китае об образовании в Китае об ученых в Китае об экологии в Китае о инновациях в Китае о контрабанде в Китае о медицине в Китае о мошенничестве в  Китае о нападении на полицию в Китае о принудительном труде в Китае преступность в Китае
Меню